社區健康：一齊健健康康！
各位小超人同學，大家好！歡迎嚟到我哋關於社區健康嘅筆記。你有冇諗過，點解唔單止要自己保持健康，連我哋成個社區都要清潔又健康呢？一個社區就好似一隊大團隊，當團隊裡面嘅每個人都健康嘅時候，我哋就可以一齊更開心咁學習同玩耍啦！呢一章，我哋會學點樣做自己同社區嘅健康小超人。一齊嚟學吓啦！
第一部分：你嘅健康超能力！（個人及環境衞生）
健康從你開始！照顧好自己嘅身體就係你第一個超能力。呢個叫做個人衞生。但係我哋都要照顧好身邊嘅地方，呢個就叫做環境衞生。
點解衞生咁重要呢？
將細菌想像成細小嘅隱形壞蛋。佢哋會令我哋病㗎！良好嘅衞生就係我哋嘅超級英雄盾牌，保護我哋免受佢哋嘅侵害。
你嘅個人衞生清單：
- 用梘液好好洗手，特別係食嘢前同去完廁所後。
- 每日刷牙最少兩次，擊退糖果壞蛋。
- 定時沖涼或浸浴，保持身體清潔。
- 每日換上清潔嘅衫褲。
我哋嘅社區衞生任務：
一個健康嘅社區就係一個開心嘅社區！我哋每個人都有份㗎！
- 唔好亂拋垃圾！記得將垃圾放入垃圾桶。一個乾淨嘅公園玩起上嚟舒服好多㗎。
- 保持共享空間清潔，好似我哋嘅學校同附近嘅公園。
- 咁樣可以防止蚊蟲同老鼠呢啲害蟲出現㗎！我哋之後會再詳細啲學。
小複習：
個人衞生 = 保持你嘅身體清潔。
環境衞生 = 保持我哋周圍環境嘅清潔。
目標 = 擊敗隱形嘅細菌壞蛋！
重點提示
保持清潔係一個簡單但好有效嘅方法去保持健康。當我哋每個人都做好個人同環境衞生嘅時候，我哋就可以為大家建立一個更強大、更健康嘅社區。
第二部分：藥物小專家
有時，就算我哋有最好嘅超級英雄盾牌，都可能會覺得唔舒服。呢個時候，我哋可能就需要食藥。但藥物係一種特別嘅工具，必須非常小心咁用！
幾時要尋求幫助？
如果你覺得唔舒服，你第一時間應該點做？立刻話畀屋企嘅大人聽！佢哋會幫你睇醫生。喺香港，你可能會見到：
- 西醫：佢哋通常會畀藥丸、藥水或者打針嚟幫你恢復健康。
- 中醫：佢哋可能會用中藥、針灸或者其他方法嚟幫助你嘅身體恢復。
佢哋都係我哋社區裡面好重要嘅幫手嚟㗎！最重要嘅係，當你覺得唔舒服嘅時候，要及時尋求醫生嘅幫助。
藥物安全嘅4大黃金法則
將呢啲法則當作係用藥嘅秘密口訣啦！
- 只可以食信任嘅大人畀嘅藥，好似你嘅父母或者醫生。千祈唔好自己亂食或者食朋友畀嘅藥。
- 小心依照指示用藥。醫生知道你需要嘅準確份量。太多或太少都唔會有效。
- 妥善存放藥物。將佢擺喺陰涼、乾燥、細路仔攞唔到嘅地方。
- 千祈唔好同人分享你嘅藥。對你有幫助嘅藥，對其他人嚟講可能會有害。
你病咗嗰陣，唔好將細菌傳染畀人！
為咗阻止細菌壞蛋傳播開去，記得：
- 咳或者打乞嚏嗰陣，要用紙巾掩住口鼻。
- 經常洗手。
- 多啲休息，幫助身體對抗疾病。
重點提示
藥物幫助我哋恢復健康，但我哋必須好負責任咁用。永遠都要聽從醫生同父母嘅建議，安全又正確咁使用藥物。
第三部分：向有害壞蛋講「唔好！」
有啲嘢會嚴重傷害我哋嘅身體。佢哋好似喬裝嘅超級壞蛋。我哋嘅任務就係要聰明又堅強，永遠都勇敢咁講「唔好！」
邊啲係呢啲有害壞蛋？
- 香煙同電子煙：食煙會令你呼吸困難，仲會引起好嚴重嘅疾病。
- 酒精：飲酒對成長中嘅身體同心靈都有害。
- 毒品：呢個包括濫用藥物，例如咳藥水，或者吸食非法毒品。佢哋會欺騙你嘅大腦，傷害你嘅身體。有時佢哋會藏喺零食或者飲品入面，好似「糖衣毒藥」咁。
點樣做個英雄，講「唔好！」？
講「唔好」需要好大嘅勇氣，但呢個係最聰明同最勇敢嘅做法！如果有人畀啲有害嘅嘢你，你可以：
- 堅定咁講「唔該，唔需要。」
- 轉身離開呢個情況。
- 話畀信任嘅大人聽發生咗咩事。
唔使擔心其他人點諗。你嘅健康係你最寶貴嘅財富。講「唔好」就係證明你珍愛生命！
常見錯誤要避免
呢啲壞蛋最狡猾嘅技倆就係講：「試一次啫，唔會死人嘅。」呢個唔係真㗎！就算只係一次都可能好危險。真正嘅小超人係有足夠嘅力量同勇氣去拒絕。
重點提示
你嘅身體係寶貴嘅。學識認清有害物質，好似香煙、酒精同毒品，並有信心咁講「唔好」去保護你嘅健康。
第四部分：我哋嘅社區健康英雄
我哋好幸運，社區有好多地方同人專門幫助我哋保持健康。佢哋就係我哋嘅社區健康英雄！
幫助我哋保持健康嘅地方
呢啲地方叫做醫療設施同服務。
- 公立同私家醫院/診所：呢啲係我哋病咗或者需要檢查身體嗰陣去嘅地方。
- 社區健康中心：呢啲機構致力於教導大家健康知識同預防疾病。
保護我哋社區健康嘅人
好多人一齊努力保護我哋社區嘅健康。呢啲包括醫生、護士，同埋為推廣健康而工作嘅機構人員。
我哋作為病人嘅權利同責任係咩？
當你睇醫生嗰陣，你係一個「病人」。你有權利同責任㗎！
- 你嘅權利：你有權受到尊重，醫生亦有責任清晰地向你解釋病情。
- 你嘅責任：你有責任誠實咁話畀醫生聽你嘅感受，同埋聽從佢哋嘅建議。
呢個係團隊合作嚟㗎！我哋每個人都有責任好好利用呢啲服務同照顧好自己，從而幫助保持社區嘅健康。
重點提示
我哋嘅社區有好多醫療設施同英雄嚟幫助我哋。我哋每個人都有責任為自己嘅健康努力，亦要幫助維護社區嘅健康。
第五部分：常見嘅健康挑戰 (同點樣打贏佢哋！)
有時我哋會遇到健康挑戰。好消息係，我哋通常可以透過健康嘅生活方式去預防佢哋！
常見嘅身體健康挑戰
- 肥胖：呢個係指我哋身體有太多額外嘅體重，咁樣可能會令跑步同玩耍都會好辛苦，仲會導致其他健康問題。
- 視力問題：花太多時間睇屏幕，或者喺光線不足嘅地方睇書，都會傷害我哋嘅眼睛。
- 「三高」問題：呢個係大人用嘅詞語，指高血壓、高血糖 (即係糖尿)同高血脂 (即係膽固醇過高)。呢啲通常係因為飲食唔均衡或者運動不足引起嘅。
常見嘅精神健康挑戰
我哋嘅心靈都同樣需要健康！有時人哋可能會面對以下嘅挑戰：
- 抑鬱症：呢個唔單止係傷心咁簡單。而係當一個人長時間感到非常傷心同絕望。
- 上癮 (例如打機上癮或者購物上癮)：呢個係指一個人無法停止做某啲嘢，就算對佢哋嘅健康、學業或者家庭造成問題。
終極解決方案：健康嘅生活方式！
保持健康嘅生活方式係預防呢啲問題嘅最好方法。記住呢四個重點：
- 均衡飲食：食多啲唔同種類嘅食物，好似生果、蔬菜同穀物。食齊七彩食物！
- 恆常運動：出街玩、跑步、游水或者跳舞！郁動身體可以令你強壯。
- 保持衞生：保持自己同環境清潔，阻止細菌。
- 健康態度：保持正面同開心嘅情緒對你嘅心靈好重要！
你知唔知道？
當你運動嘅時候，你嘅大腦會釋放出特別嘅化學物質，令你覺得開心！所以，做運動唔單止對身體好，對你嘅心情都有莫大幫助㗎。
重點提示
我哋可以透過每日做出明智嘅選擇，嚟戰勝好多常見嘅健康問題。均衡飲食、恆常運動同良好衞生係身心健康嘅關鍵。
第六部分：社區清潔，社區健康！
仲記唔記得我哋講過環境衞生？等我哋睇吓香港一啲常見嘅問題，同埋我哋點樣一齊解決佢哋！
將你自己想像成害蟲偵探！我哋嘅任務係搵出並清除會傳播疾病嘅害蟲嘅藏身之所。
檔案 #1：蚊患危機
- 問題：蚊子可以傳播疾病。
- 佢哋嘅藏身之所：佢哋鍾意喺靜止、積聚嘅水入面生蛋。呢啲水可能喺舊花盆、淤塞嘅排水渠，甚至係地上嘅一灘水。
- 我哋嘅解決方法：做個水滴偵探！幫助你嘅家人清理屋企周圍所有積水。保持排水渠暢通，蓋好儲水容器。
檔案 #2：鼠輩盜賊
- 問題：老鼠同小鼠呢類鼠輩會帶有細菌，污染我哋嘅食物。
- 佢哋嘅藏身之所：佢哋會畀食物同垃圾吸引。佢哋鍾意混亂又多剩飯菜嘅地方。
- 我哋嘅解決方法：做個清潔冠軍！確保所有垃圾都放入有蓋嘅密封垃圾桶。唔好將食物隨便擺出嚟。保持廚房同用餐區超級清潔。
小複習：害蟲偵探清單
☐ 花盆、排水渠或地面冇積水。
☐ 所有垃圾都放入有蓋嘅垃圾桶。
☐ 冇將剩餘食物隨便擺放。
☐ 屋企同學校都保持清潔整齊。
重點提示
保持環境清潔係直接保護我哋健康嘅團隊合作。透過解決蚊患同鼠患呢啲問題，我哋可以令社區對每個人嚟講都更安全、更健康。