學習筆記：我長大了！
各位小星星、小超人，大家好！我們一起來學習「長大」這回事吧！
歡迎來到一個專門為你而設的特別篇章！長大是你人生中最刺激的冒險旅程之一。這意味著學習新事物、變得更有責任感，並懂得如何好好照顧你奇妙的身體和心靈。這些筆記將會幫助你學習如何健康、快樂又安全地長大。我們開始吧！
均衡的一天趕走壞脾氣！
為什麼均衡的一天很重要？
想像你的一天就像一塊有不同口味薄餅的薄餅。如果你只吃芝士薄餅（就像只顧玩遊戲），你就會錯過所有其他美味的餡料了！均衡的一天意味著你攝取了保持健康和快樂所需的一切。它能幫助你充滿能量，感覺最好。
均衡的一天有甚麼？
快樂又健康的一天包括以下幾項重要的活動：
• 學習：這是你上學、做功課和閱讀有趣的書的時間。它讓你的大腦變得超級強壯！
• 玩樂：盡情玩樂的時間！這可以是到外面跑步、玩玩具，或玩你最喜歡的遊戲。
• 進食：美味又健康的餐點為你的身體提供成長和玩樂的能量。
• 運動：透過跑步、跳躍或跳舞來活動身體，讓你的肌肉和心臟保持健康。
• 休息：這表示要有安靜的時間，最重要的是，要睡得飽飽。
睡覺的超能力！
為什麼睡覺那麼重要？想像一下你的身體就像一部平板電腦。經過一天漫長的玩樂和學習，它的電量快用完了。睡覺就是為你的電池充電！當你睡覺時，你的身體會成長，你的大腦會整理所學的一切，你也會為第二天儲備新能量。睡眠不足會讓你感到疲倦又脾氣暴躁。
小總結
均衡的日常作息，有時間學習、玩樂、進食、運動和睡覺，可以幫助你保持健康、快樂和精力充沛！
你是小主人！管理好自己
做自己的小幫手
隨著你長大，你可以學會自己做更多事情。這稱為「管理好自己」。這意味著照顧好你的身體和你的物品。當你不需要別人提醒就能完成這些事情時，你就是表現出勤奮，這表示你是一個認真又勤力的學生。負責任的感覺真好！
我的身體，我來護理（個人衞生）
保持身體清潔稱為個人衞生。它有助於遠離細菌，讓你不會生病。以下是一些簡單的方法：
• 刷牙：早上和睡覺前刷牙，讓你的笑容閃亮又健康。
• 洗澡：洗澡或淋浴可以洗去污垢和汗水。
• 洗手：如廁後、外出玩樂後和進食前，總是用肥皂和水洗手。
我的物品，我的責任
照顧好自己的物品也是成長的一部分。當你知道你的物品放在哪裏時，生活就會變得更輕鬆！
例子：你可以學習每天晚上自己整理書包。這樣，你就不會忘記功課或你最喜歡的鉛筆盒了！
另一個好習慣是，用完後收拾好你的書桌或玩具。這表明你是一個負責任的人。
你知道嗎？
保持房間和書桌整潔可以幫助你感到平靜，更容易專心做功課。整潔的空間有助於培養清晰的思緒！
小總結
管理好自己意味著照顧好身體的衞生，並好好保管個人物品。這顯示了責任感和勤奮。
精明上網：安全使用互聯網
互聯網是工具，不只是玩具
互聯網是學習新知識和與家人交流的絕佳工具。但就像你過馬路一樣，你在網上也要注意安全。過度或不當地使用電腦和平板電腦，可能會影響我們的健康。
保護你的超級身體！
當你使用電腦或平板電腦時，記住這些簡單的規則，保持健康：
• 保護眼睛：長時間盯着屏幕會令你的眼睛疲勞。試試「20-20-20」規則！每隔20分鐘，望向20英尺外的事物20秒。
• 保護背部（脊椎）：不要駝背！像超級英雄一樣坐直，雙腳平放在地上。這可以保護你正在成長的脊椎。
• 保護你的時間：花太多時間上網是很常見的事。請你的父母幫你設定計時器。時間到了，就去做其他事情，例如到外面玩！沉迷上網是指你總是想上網，不能上網時會感到不開心，所以保持平衡很重要。
鼓勵小語
如果一開始覺得有點難，也不用擔心！喜歡玩遊戲和看影片是沒問題的，但也要喜歡到外面玩和閱讀書籍。快樂的生活包含所有不同的美好。
小總結
安全使用互聯網，保護你的眼睛和背部。限制屏幕時間，避免沉迷，並確保線上和線下活動有健康平衡。
我們都是正在成長的花朵
從小幼苗到大花朵
從出生那天起，你就不斷成長和變化。想想看！你曾經是一個小小的嬰兒，然後學會爬行，再學會走路，現在你已經是小學生了。這些稱為成長和發展階段。未來許多年的時間，你都會繼續成長和改變！
每個人成長都不同！
想像一個開滿鮮花的花園。有些花朵很高，有些很矮。有些在春天開花，有些在夏天開花。有沒有哪一朵比其他的好？沒有！它們都美麗而獨特。
人們也是一樣的！成長方面存在個別差異。你的一些朋友可能比你高，而你可能比其他人高。這完全是正常的。我們的身體都以自己獨特的「速度」成長。最重要的是要接受自己，不要和別人比較。你本來的樣子就很棒了！
小總結
每個人都會經歷不同的成長階段。我們都以自己的速度成長，這些個別差異讓我們每個人都獨特而特別。學會愛自己、接受自己！
我的身體我做主：保持安全
什麼是「私隱部位」？
你的身體很奇妙，而且知道如何保護它很重要。你身體有些部分是私密的。記住你的私隱部位的一個簡單方法是，它們是指身體被泳衣覆蓋的部分。這些部位只屬於你。
男孩和女孩不一樣，這沒關係！
你可能已經注意到，男孩和女孩的某些身體部位是不同的。這是每個人獨特的一部分。理解並接受這些差異，並尊重每個人是很重要的。
「觸摸規則」：你的安全守則
為了保護你的身體安全，你需要知道「觸摸規則」。它非常簡單但非常重要。
規則一：沒有人應該觸摸你的私隱部位，除了你的父母在你清潔時提供幫助，或者在你父母陪同下看醫生時。
規則二：你也絕不應該觸摸任何人的私隱部位。
規則三：沒有人應該要求你保守有關觸摸的秘密。如果有人要求你保守一個讓你感到擔心或不舒服的「秘密」，這絕對不是你應該保守的秘密。
如果我覺得不安全怎麼辦？
如果有人違反了「觸摸規則」，或者讓你感到害怕或不舒服，你必須告訴一個你信任的成年人。這絕不是你的錯。你應該這樣做：
1. 大聲說「不！」
2. 盡快離開那個人。
3. 告訴你信任的成年人發生了甚麼事。一個你信任的成年人可以是你的爸爸、媽媽，或學校的老師。不斷說，直到有人幫助你為止。
快速回顧
• 你的私隱部位是指身體被泳衣覆蓋的部分。
• 沒有人應該觸摸你的私隱部位，或要求你觸摸他們的私隱部位。
• 如果你感到不安全，請記住這三個步驟：說「不」、離開，並告訴你信任的成年人。