各位同學好！一起學習做個安全又健康的小超人！
歡迎來到一個很重要的學習旅程！在這一章，我們會成為健康小超人和安全達人。為什麼如此重要呢？因為當你懂得如何保持安全和健康，你每天都可以更有活力地玩、學習和享樂。我們一起開始吧！
第一部分：做個健康小超人
一個健康的小超人會好好地照顧自己的身體和情緒。這就是你健康快樂成長的超能力！
你的超凡身體：健康好習慣
你的身體像一部超級機器！要它好好地運作，就需要正確的「燃料」和悉心照料。
- 均衡飲食：吃健康的食物可以提供你能量。想像你的餐碟像一道彩虹！每天試著吃不同顏色的水果和蔬菜。記得要定時進食和慢慢咀嚼。（例如：吃個蘋果當小食，比起吃包薯片好得多！）
- 充足運動：跑步、跳躍、游泳和玩遊戲，可以幫助你的心臟和肌肉變得強壯。定期做些體能運動非常重要。
- 充足睡眠：你的身體和大腦需要休息和充電。充足睡眠可以幫助你在學校思考得更好，玩耍時也會更有活力。一個平衡的一天，會有時間學習、玩樂、進食和休息。
你知道嗎？充足睡眠可以幫助你的大腦儲存所有你日間學到的趣事，就像電腦儲存檔案一樣！
保持清潔（個人衞生）
個人衞生的意思就是保持你的身體乾乾淨淨，讓細菌不會使你生病。
- 洗手：這是對抗細菌的最佳方法之一！上完廁所、進食前和在外面玩耍後，都一定要用肥皂和水洗手。
- 刷牙：每天至少刷牙兩次，保持牙齒強壯和預防蛀牙。
- 體味：當你長大，尤其是進入青春期的時候，你的身體可能會開始有少許汗味。定時洗澡或淋浴，可以幫助你保持清爽潔淨。
內心感覺良好（精神健康）
健康不單是身體健康，還關乎你的感受！感到開心、傷心、憤怒或者擔心都是沒問題的，這些都是正常的情緒。
- 處理壓力：有時功課或者和朋友爭吵這些事，可能會令我們感到壓力或者沮喪。當你這樣的時候，你可以：
- 深呼吸。
- 和一個你信任的成人聊聊，例如爸爸媽媽或者老師。
- 做一些你喜歡的事，例如畫畫或者玩遊戲。 - 說「不」：香煙、酒精和毒品這些東西對我們的身體有害。如果有人給你這些東西，你一定要堅定地說「不」！真正的小超人會保護好自己的身體！
快速回顧：健康小超人清單
- 吃彩虹食物。
- 每天活動身體。
- 睡個好覺。
- 勤洗手。
- 說出你的感受。
第二部分：安全達人
一個安全達人知道如何識別危險，以及在家裡、外面和上網的時候保護自己。
在家安全
- 防火安全：火可以很危險。如果你看到火，不要躲藏！記住這個口訣：趕快跑，不要回頭，趕快求助！你的家人應該有一個安全逃生計劃。
- 用電安全：電很有威力。千萬不要將手指或者任何物件插入電插座。小心使用電器，尤其是在水邊的時候。
- 藥物安全：藥物只能由你信任的成人給你服用。它不是糖果。藥物要放在小朋友接觸不到的安全地方。
外出安全
- 道路與交通安全：上學放學走路的時候要留心。使用手扶電梯和升降機的時候要小心。
- 陌生人警惕：和陌生人說話要小心，尤其是在陌生的地方。千萬不要和陌生人去任何地方。
- 戶外玩樂：當你外出郊遊，例如爬山的時候，要先看看天氣！帶齊合適的裝備，例如水和帽子，以防中暑等問題。
你的身體你做主！（身體安全）
這是一個超級重要的規則。你是你身體的主人！
- 私密部位：這些是你身體被內褲遮住的部分。沒有人可以觸碰你的私密部位，你也不能觸碰其他人的。
- 好的觸碰 vs. 不好的觸碰：好的觸碰是家人的擁抱或者朋友的擊掌。不好的觸碰是會讓你感到不舒服、害怕或者困惑的觸碰。
- 說「不」是沒問題的：如果有人嘗試以讓你感到不舒服的方式觸碰你，你有權利大聲而清晰地說「不！」這包括朋友或者家人。
- 告訴信任的成人：如果發生任何讓你感到不安全或者不舒服的事，立刻告訴爸爸媽媽、老師或者其他你信任的成人。一直說，直到有人幫助你為止。
網上安全
上網很好玩，但是在網上我們都一樣要保持安全！
- 健康螢幕時間：花太多時間玩平板電腦或者使用電腦，可能對你的眼睛和姿勢不好。記得要休息一下！
- 保護你的私隱：不要在網上分享你的個人資料，例如你的全名、地址或者密碼。你的密碼就像一條秘密鑰匙一樣——只能告訴你的爸爸媽媽。
- 避免網絡陷阱：小心網上奇怪的訊息或者「免費」優惠。如果某樣東西好到不像真的，它很可能就是假的。如果你看到任何讓你感到不舒服的東西，告訴爸爸媽媽。
重點提示：做一個安全達人，意思是留意你的周圍環境，知道在家裡和外面的規則，並且記住你的身體你做主！
第三部分：急救小英雄
有時就算我們很小心，意外都可能會發生。一個急救小英雄知道如何幫助人，直到成人或者醫生可以接手。
什麼是急救？
急救就是當有人受傷時，你所給予的第一時間的幫助。知道簡單的急救技巧很重要，因為它可以幫助人感覺好一點，並且避免傷勢惡化。
不用擔心，你不需要成為醫生！對你來說，最重要的急救技巧就是知道何時以及如何向成人求助。
遇到緊急情況怎麼辦？
緊急情況是指有人需要即時幫助的嚴重情況。例如：嚴重跌倒、看到火警，或者有人觸電。
緊急情況處理步驟：
- 保持冷靜：深呼吸。驚慌是沒有幫助的。
- 檢查危險：在你嘗試幫助其他人之前，確保你自己是安全的。
- 尋求幫助：立刻告訴成人發生了什麼事。如果沒有成人在身邊，就要知道可以打電話給誰求助。
如果有人只是受了輕傷，例如運動時跌倒造成的小割傷，你可以立刻告訴老師或者爸爸媽媽來幫助他/她。他們會知道如何清潔傷口和貼膠布。
哪些人可以幫助我們？（緊急服務）
有一些專門的人員和機構，他們的職責就是在緊急情況下幫助我們。知道他們是誰很重要！
- 醫院：醫生和護士幫助病人或受傷的人的地方。
- 香港消防處：他們負責撲滅火災，並且在許多其他緊急情況下提供幫助。
- 香港警務處：他們維持社區安全，並且在發生意外或者罪案時提供幫助。
- 救護服務：在醫療緊急情況下，他們會快速將人送去醫院。
重要！這些服務只是為真正的緊急情況而設。我們千萬不可以當作玩笑一樣打電話給他們。濫用緊急服務可能會阻礙他們幫助真正有危險的人。
記住！一個急救小英雄的主要職責是：
- 識別有問題的時候。
- 保持冷靜和安全。
- 立刻向信任的成人或者緊急服務求助。