投入健康生活，你都可以！
各位聰明伶俐的小同學，大家好！準備好與我們一同展開一個刺激又有趣的旅程，去學習關於健康生活的秘密了！你可以想像成，這是學習如何成為一個真正的超級英雄！健康生活可以給你更多活力去玩，在學校學習得更好，還可以讓你每日都開開心心、身體強壯。健康不是要你十全十美，而是鼓勵你每日做一些細小但明智的選擇，讓你身體和心情都保持最佳狀態。那麼我們就開始吧！
第一部分：為身體加油，活力滿分！
你的身體就像一部非常強勁的超級跑車。要讓它跑得又快又好，你需要給予正確的「燃料」，足夠的休息，還有許多開心的活動！
我們的超級燃料：健康飲食
吃健康食物給予身體能量去成長、玩耍和思考。一個很好的記住這個的方法，就是記住「活力、成長、保護」食物！
活力食物 (能量)：這些食物給你能量去跑去玩。例如：米飯、麵包、麵條。
成長食物 (建造)：這些食物幫助你長高和變強壯。例如：雞肉、魚肉、雞蛋、豆類。
保護食物 (保護)：這些食物充滿維他命，讓你皮膚和眼睛健康，還可以幫助你抵抗病菌！例如：水果和蔬菜，像是蘋果、香蕉、紅蘿蔔和西蘭花。
均衡飲食就是指每日吃一些這些不同種類的食物。
健康飲食好習慣
- 選擇健康食物：盡量多吃新鮮水果和蔬菜，少吃甜味零食和飲品。
- 定時進食：盡量每日在差不多時間吃飯，這樣可以保持你的能量穩定。
- 慢慢咀嚼：好好咀嚼食物可以幫助你的胃消化得更好。吃飯不是比賽啊！
活動起來：運動的力量
體能活動就是任何可以讓你身體郁動的活動。它可以讓你心臟強壯，鍛鍊肌肉，還可以讓你心情更愉快呢！最棒的是什麼？運動根本就是玩樂的另一種方式！
什麼算是運動？
- 在遊樂場跑跑跳跳
- 騎單車或玩滑板車
- 與家人游泳或遠足
- 跟著你最喜歡的歌跳舞
做恆常運動是保持身體強壯和健康的關鍵。
為身體充電：休息與睡眠
正如電話需要充電一樣，你的身體都需要靠休息和睡眠來充電。有足夠的睡眠可以幫助你的大腦和身體恢復精神，這樣你起床時就會精神奕奕，準備好迎接新的一天。工作、玩樂和休息之間取得良好平衡很重要。
你知道嗎？
當你睡覺的時候，你的大腦其實忙碌得很！它會幫助你記住學校學過的東西，還會幫助你身體成長呢。所以，睡眠真是一種超級力量啊！
第一部分重點總結
要讓你的身體運作良好，你需要健康食物 (燃料)、恆常運動 (活動) 和充足睡眠 (充電)。
第二部分：保持清潔，注意安全
健康還包括保護你的身體免受病菌和意外的傷害。來，讓我們學習如何做個衛生小英雄和安全小明星吧！
保持清潔的力量：個人衛生
個人衛生是指保持身體清潔，這樣才能保持健康和阻止病菌傳播。這很簡單，但是很有力量啊！
- 正確洗手：經常用肥皂和水洗手，特別是吃飯前和用完廁所之後。這是對抗病菌最好的方法之一！
- 刷牙：每日至少刷兩次牙，這樣牙齒才會健康強壯，不會蛀牙。
- 保持身體清潔：定時淋浴或沐浴可以洗走污垢和病菌。
- 不要亂丟垃圾：保持我們學校和家裡清潔，可以幫助大家保持健康。這就是環境衛生了。
安全第一，玩得開心！
保持安全就是要留意你周圍的環境，以及做明智的選擇，避免受傷。
運動安全：當你做運動，像是游泳、遠足或騎單車的時候，要聽爸爸媽媽或者老師的話。穿著合適的運動裝備，像是騎單車要戴頭盔，以及要懂得規則，這樣大家才會安全。
家居安全：在家裡要小心危險的東西，例如熱騰騰的爐頭或者電掣。
簡單急救：如果你有輕微割傷或者擦傷，要立刻告訴大人。他們可以幫助你清洗傷口和貼膠布。懂得簡單急救技巧非常有用，但記住，一定要找大人幫忙啊。
小小複習箱
衛生小英雄：洗手、刷牙、保持清潔！
安全小明星：聰明地玩、留意四周、受傷記得告訴大人。
第三部分：心靈愉快，生活精彩
健康不只關於我們的身體，還關乎我們的感受！這就是精神及情緒健康。擁有各種不同的感受是完全正常的，而懂得如何處理它們就非常重要。
認識我們的感受 (情緒)
每個人都有感受，即是情緒。有些會令人覺得開心舒服 (正面情緒)，有些就可能會令人覺得不舒服 (負面情緒)。
- 正面情緒：開心、興奮、愛。
- 負面情緒：傷心、憤怒、害怕、沮喪。
如果一開始覺得有些難也不用擔心。記住，所有情緒都是正常的，這點很重要。最重要的是我們如何處理它們。我們的情緒會影響我們自己，以及我們身邊的人。
如何處理大情緒
有時，在學校或者與朋友相處時產生的壓力或者沮喪，可能會令人覺得很大很難處理。以下是一些處理方法：
- 休息一下：離開讓你煩惱的事情。慢慢地、深深地呼吸幾下。
- 說出來：與爸爸媽媽、老師或者你信任的朋友聊聊。分享你的感受可以讓它們感覺不那麼沉重。
- 活動身體：去散步、跑步或者跳舞！運動是一個很好的方法去釋放壓力。
- 做你喜歡的事：看書、畫畫或者玩一些開心的遊戲。
學會如何從困難中重新振作，這就叫做培養抗逆力。就像成為你心靈的超級英雄一樣！
尋求協助是勇敢的表現
如果你感到非常傷心、擔心或者不舒服，最勇敢的事就是尋求協助。與你信任的大人聊聊吧。他們在那裡支持你，幫助你感覺好一些。
第三部分重點總結
你所有的感受都是正常的！學會理解和管理它們，以及在有需要時尋求協助，都是健康生活模式中非常重要的部分。
第四部分：做出明智的選擇
長大的一部分就是學會如何做正確的選擇，讓你保持安全和健康。
明智使用屏幕時間
電腦、平板電腦和手機對學習和娛樂來說都很好用，但是太多屏幕時間就不健康了。
- 如果你坐姿不正確，可能會傷害到你的眼睛和背部。
- 記住不要沉迷上網或者打機，這很重要。
- 確保你的屏幕時間與其他活動，例如在外面玩耍和看書，取得平衡。
對有害物品說「不」
有些東西對我們身體是非常有害的。這些有害物質包括：
- 香煙及吸煙：它們會嚴重損害肺部和心臟。
- 酒精：這種對身體有害，尤其是對年幼、成長中的身體。
- 毒品：這些是危險和非法的物質，可以令人病得很嚴重。
如果有人給你這些東西，學會堅決地說「不」，這非常重要！
安全用藥
藥物可以幫助我們病好，但如果使用不當，可能會很危險。永遠記住最重要的規則：只可以吃你信任的大人，例如你的爸爸媽媽或者醫生給你的藥。千萬不要自己亂吃藥。
你做主！
你有能力每日都做出明智的選擇。選擇去玩而不是繼續看影片，對有害的東西說「不」，以及聽大人關於藥物的忠告，這些都是你健康生活模式中的超級力量！