生活與社會:個人成長(一)及(二)溫習筆記

各位同學好!歡迎來到個人成長的溫習筆記。將這份筆記視為你的個人指南,助你航行於青少年這個既刺激又充滿挑戰的旅程。我們要探索最重要的主題:就是你!

在這些筆記中,我們會一起學習如何更了解自己,建立無可抵擋的自信,像專家一樣管理壓力,並為健康快樂的生活作出明智的選擇。我們開始吧!


個人成長(一):認識自我 (PSD01)

第一節:我是誰?「自我」的三個面向

你曾否問過自己:「我到底是誰?」這是一個很大的問題!了解自己是個人成長的第一步。心理學家說,我們通常會以三種不同的方式思考自己。別擔心,這並不複雜!

「自我」的三個面向

想像一下,就像你在社交媒體上有不同的個人檔案一樣,不過這些是在你的腦海裡。

  • 真實自我:這就是真正的你。它是基於你真實的感受、能力和經驗而成的你。例如,你初次見人時可能有點害羞,但你也是一個非常忠誠和風趣的朋友。
  • 感知自我:這是你認為別人如何看待你。它反映了你對自己公眾形象的看法。有時它很準確,有時則不然!例如,你可能認為同學視你為「安靜的人」,但他們實際上可能覺得你是一個很好的聆聽者。
  • 理想自我:這是你夢想成為的自己。它融合了你的目標、榜樣和抱負。例如,你的理想自我可能是一位自信的演講者,一位成績全優的學生,或者一位足球明星。

目標是將這三個「自我」拉得更近。當你的真實自我理想自我一致時,你會感到快樂和滿足!


重點提示:

了解你的真實自我感知自我理想自我有助你看清現在的自己、你認為別人如何看待你,以及你想成為怎樣的人。這是個人成長的基石!


第二節:你的內在超能力:自尊與自信

自尊和自信就像你的個人超能力。它們幫助你面對挑戰、結交朋友,並對自己感到滿意。

有何不同?
  • 自尊:這關乎你整體上的自我價值感和自重。它是你作為一個人,有多麼看重和喜歡自己。高自尊意味著你知道自己是寶貴的,無論發生什麼事。
  • 自信:這是關於相信自己做事情的能力。你可能在某些方面很有自信,但在其他方面則不然。例如,你可能對自己的數學能力很有信心,但對繪畫能力則較缺乏信心。

比喻時間到!想像自尊是你的情緒盔甲。當它很堅固時,負面評論或失敗就不會那麼傷害你。自信就像你用於特定任務的工具;你練習得越多,它就變得越強大。

如何建立自信並面對失敗

每個人都會有失敗的時候。秘訣就是從中學習!以下是如何建立自信的方法:

  1. 慶祝小勝利:你準時完成功課了嗎?太棒了!你幫助了朋友嗎?真好!肯定你微小的成功。
  2. 專注於努力,而不僅是結果:你為了考試努力溫習,但沒有得到想要的成績。為你的辛勤努力感到驕傲吧!付出努力才是幫助你成長的關鍵。
  3. 停止與他人比較:你的旅程是獨一無二的。專注於成為更好的自己,而不是複製別人。
  4. 嘗試新事物:走出你的舒適圈,即使這會讓你感到害怕,它也會證明你比自己想像的更有能力。

重點提示:

自尊是重視自己,而自信是相信自己的能力。建立這些有助你在面對困難時保持堅強,並從失敗中振作起來。


第三節:乘搭情緒過山車

開心、悲傷、憤怒、擔心……身為青少年,情緒起伏不定是很正常的!學會情緒管理是一項重要的技能。

健康處理負面情緒的方法

感到憤怒或悲傷是沒問題的,但讓這些情緒控制你則不然。以下是一些健康處理負面情緒的方法

  • 「3R」技巧:
    • 辨識(Recognise):停下來,說出你的感受。「我現在感到很生氣。」
    • 放鬆(Relax):深呼吸幾次,慢慢地。數到十。這讓你的大腦有時間冷靜下來。
    • 明智回應(React Wisely):思考一種健康的方式來處理這種感覺。與其大喊大叫,不如嘗試傾訴、寫下來,或者去散步。
  • 傾訴:與你信任的朋友、家人或學校社工傾訴。分享你的感受可以讓它們感覺不那麼沉重。
  • 活動身體:運動是釋放壓力和挫敗感的好方法。去跑步、玩運動,或者只是在房間裡跳舞!
  • 尋找創意出口:繪畫、寫作或演奏音樂,都是表達難以言喻的感受的好方法。

重點提示:

每個人都會有負面情緒。關鍵是以健康的方式管理它們。辨識你的感受,讓自己冷靜下來,並找到積極的方式來表達它們。


第四節:強化人生! (延伸部分:健康生活模式)

個人成長不只關乎感受;也關乎行動!建立健康的生活模式有助你身心感覺更好。

時間管理入門

覺得時間總是不夠用嗎?時間管理是關於更聰明地工作,而不是更努力地工作。

制定簡單時間表的逐步指南:

  1. 列出所有你需要做的事情(功課、家務、溫習)。
  2. 列出所有你想做的事情(打機、看影片、和朋友聚會)。
  3. 使用規劃手冊或日曆,首先為「需要做的事情」預留時間。
  4. 將「想做的事情」安排為獎勵和休息時間。
  5. 保持務實!不要試圖安排你一天中的每一分鐘。
選擇對你有益的樂趣

娛樂對放鬆很重要!關鍵是找到一個好的平衡。在選擇合適的消遣方式時,要考慮多樣性。將螢幕時間(例如電子遊戲和社交媒體)與閱讀、運動或學習新嗜好等其他活動混合進行。

建立健康生活模式

一個健康的生活模式建基於三個支柱:

  • 均衡飲食:嘗試均衡飲食,多吃水果、蔬菜和蛋白質。它為你的大腦和身體提供能量!
  • 作息平衡:確保你獲得足夠的睡眠!疲憊的大腦無法好好學習或管理情緒。目標是每晚睡8-10小時。
  • 體能健康:定期運動能提升你的心情、能量和專注力。找一項你喜歡的活動吧!
培養積極態度

你的態度就像你看待世界的濾鏡。以下是如何培養積極態度

  • 接納自己:你是獨一無二的,這是件好事!擁抱你的優點,並對自己的弱點保持友善。
  • 勇於接受挑戰:不要將挑戰視為可怕的障礙,而是將它們視為學習和變得更強大的機會。
  • 積極思考:當你面對問題時,嘗試找到「一線生機」或你可以從中學到的教訓。

重點提示:

健康的生活包括管理時間、選擇有益的娛樂、照顧你的身體(飲食、睡眠、運動),以及培養積極態度。這些習慣將幫助你在學業和生活中取得成功!



個人成長(二):克服挑戰 (PSD02)

第五節:面對人生大魔王戰:應對逆境

逆境是生活中的困難挑戰或不幸,例如考試壓力、與朋友爭吵或家庭問題。這些可能導致壓力(因要求而感到緊張的感覺)和焦慮(擔憂或恐懼的感覺)。

壓力和焦慮的影響

過多的壓力對你沒有好處。壓力和焦慮對青少年的影響可以透過不同方式表現出來:

  • 身體方面:頭痛、胃痛、難以入睡。
  • 情緒方面:感到煩躁、悲傷或容易心煩。
  • 精神方面:上課難以集中、容易忘記事情。
健康處理壓力和焦慮的方法

以下是一些有效管理壓力的策略:

  • 傾訴:不要把你的煩惱藏在心裡。與你信任的成年人分享會帶來很大的不同。
  • 分解任務:如果一個大型專案讓你感到壓力,將其分解成更小、更容易處理的步驟。
  • 練習靜觀(Mindfulness):每天花幾分鐘靜靜坐著,專注於你的呼吸。這可以讓思緒平靜下來。
  • 保持井然有序:使用規劃手冊來記錄截止日期,可以讓你感到更有掌控感,減少壓力。
建立抗逆力:你反彈回來的能力

抗逆力是指從困難中迅速恢復的能力。它就像一個彈力球——當生活將你擊倒時,你能反彈回來!以下是強化抗逆力的方法

  • 與家人和朋友建立穩固的關係。
  • 相信自己解決問題的能力。
  • 接受改變是生活的一部分。
  • 在需要時尋求幫助。尋求幫助是力量的象徵,而不是軟弱!
你知道嗎?

笑聲是最好的減壓劑之一!開懷大笑能放鬆你的身體,並在大腦中釋放名為安多酚的「快樂荷爾蒙」。


重點提示:

壓力和焦慮是生活的正常部分。學會辨識它們對你的影響,並使用健康的應對策略。建立抗逆力將幫助你從所面對的任何挑戰中振作起來。


第六節:危險區域!作出安全選擇 (延伸部分:青少年偏差行為)

個人成長的一部分是學習辨識和避免可能傷害你和你的未來的情況。作出明智、知情的選擇是成熟的標誌。

濫用藥物的危害

非法藥物可能看似誘人或受到朋輩的慫恿,但它們卻極其危險。濫用藥物和藥物成癮的有害影響是嚴重且長期的。

  • 健康方面:藥物可能對你的大腦、心臟和其他器官造成嚴重損害。成癮是一種非常難以克服的嚴重疾病。
  • 人際關係方面:吸毒會破壞友誼和與家人的關係。
  • 未來方面:它可能導致輟學、無法找到工作,並留下案底。
法例與後果

使用或販賣非法藥物不只是一個錯誤的選擇;它是一種犯罪行為。香港有嚴格的相關法例。參與毒品活動可能導致刑事罪行及懲罰,例如被捕並送往懲教機構。案底會跟隨你一生,讓你難以找到工作或旅行。

快速重溫:常見的錯誤觀念,務必避免
  • 「試一次不會有事的。」——許多人的成癮就是這樣開始的。這是一個不值得冒的風險。
  • 「大家都這樣做。」——這很少是真的。這是朋輩壓力,而真正的朋友不會強迫你做危險的事情。
  • 「這能幫助我逃避問題。」——藥物會製造比解決問題更糟糕的問題。保持清醒的頭腦面對問題是唯一解決它們的方法。

重點提示:

作出安全的選擇對你的福祉至關重要。了解濫用藥物的嚴重危害,並知道它會導致嚴重的法律後果。如果你或你認識的人正在掙扎,尋求你信任的成年人的支援是你所能做最勇敢的事情。