健康管理與社會關懷學習筆記：齊來活出健康人生！

各位同學！大家好！歡迎來到一個超級重要的課題的學習筆記。我們會一起探索如何保持健康、預防疾病，以及我們身處的社區如何協助我們達成這些目標。你可以將這份筆記視為為你、你的家人，以至全香港人而設的活出豐盛人生的終極指南。內容看似很多，但我們會一步步拆解。你一定可以的！


什麼是「健康與豐盛人生」？不只「沒有生病」那麼簡單！

我們常常以為「健康」只是沒有傷風感冒或發燒。但它的意義遠不止於此！世界衞生組織（世衞）將健康定義為一種身體、精神及社會方面的全面良好狀態，不僅是沒有疾病或虛弱。讓我們來詳細解釋一下。

健康的四大範疇：平衡之道

想像一下一張有四條腿的椅子。如果其中一條腿太短，整張椅子就會搖搖晃晃！健康就像這張椅子，需要這四條「腿」保持平衡：

1. 身體健康：關乎你的身體。
例如：有足夠精力應付一整天的學習生活、身體能抵抗病菌、追趕巴士時不會感到太疲累。

2. 心理（精神）健康：關乎你的心智和思維方式。
例如：能夠應對考試壓力、對自己感覺良好（自尊心）、以及能夠解決問題。

3. 情緒健康：關乎你的感受。
例如：明白自己為何感到開心或悲傷、能夠以健康的方式表達感受、以及應對生活中的高低起伏。

4. 社會健康：關乎你與他人的關係。
例如：擁有可以信任的好朋友、感覺自己屬於家庭或學校群體、以及與他人良好溝通。

我們如何衡量健康？身體的「成績表」

我們如何知道自己是否健康？醫生和醫護專業人員會使用健康指標，就像線索一樣，讓我們了解自己的健康狀況。

身體健康指標：

  • 身體質量指數 (BMI)：這是一項利用身高和體重來判斷你是否處於健康體重範圍的測量方法。這是一個簡單的篩查工具。
    公式是： $$BMI = \frac{weight(kg)}{height(m) \times height(m)}$$ 例如，學生健康服務中心在你的年度身體檢查時，通常會測量你的BMI。
  • 血壓：這測量的是血液推動動脈壁的力量。高血壓可能是心臟問題的風險因素。
  • 脈搏率：這是你的心臟每分鐘跳動的次數。它顯示你的心臟工作得有多努力。

豐盛人生指標：

  • 壓力指標：這是關於衡量你的豐盛人生水平。它不像量體溫那麼簡單，但可以透過問卷來評估，內容包括你的感受、睡眠模式和專注力。高度壓力可能是你的豐盛人生正受影響的跡象。
重點歸納

總括來說：真正的健康是身體、心理、情緒和社會層面的豐盛人生的平衡。我們可以使用健康指標（如BMI和壓力水平）來了解我們健康狀況的概況。


健康維持與疾病預防：你的防禦策略

我們可以將健康想像成一部手提電話。健康維持就像每天晚上為手機充電、清潔螢幕，並關閉不使用的應用程式。這是你每天做的事情，以保持它的良好運作。疾病預防就像擁有堅固的手機殼和螢幕保護貼——它是在損壞發生前加以阻止！

你的個人角色：你是健康的主宰！

你對自己的健康擁有最大的主導權。你每天做出的選擇，既可以建立你的健康，也可以破壞它。

保護因素（健康推進器）：這些是保護和改善你健康的行動。

  • 均衡飲食（多吃蔬菜！）
  • 定期運動和康樂活動
  • 充足的休息和睡眠
  • 良好的衞生習慣（洗手！）
  • 使用保護措施，例如騎單車時佩戴頭盔，或在汽車中佩戴安全帶。

危險因素（健康破壞者）：這些是增加你生病機會的行動或狀況。

  • 濫用藥物、吸煙和過度飲酒
  • 不健康、久坐不動的生活方式（坐得太多，活動太少）
  • 不健康飲食（過多垃圾食物）
  • 有害或不安全的行為（例如無視交通規則）
社會的角色：我們都是其中一分子！

你並非孤單一人！社會，特別是政府，在維持全民健康方面扮演著重要的角色。

政府在健康維持中的角色：

  • 數據收集和保護：政府收集資訊以保護市民。
    想想香港衞生防護中心（衞防中心）如何追蹤2019冠狀病毒病（COVID-19）個案。他們利用這些數據來制定政策、向公眾發布資訊，並控制疾病的傳播。他們每年也會對季節性流感採取同樣的措施。這是健康保護工作的完美例子！
重點歸納

總括來說：你透過良好的日常習慣（保護因素）來維持健康，並透過避免不良習慣（危險因素）來預防疾病。政府則透過監測疾病和制定政策來保護整個社區。


健康促進：從「良好」邁向「卓越」！

我們已經討論了健康維持和疾病預防。但要如何變得更健康呢？這就是健康促進發揮作用的地方。

究竟什麼是健康促進？

健康促進是增強人們掌握和改善自身健康的過程。

如果這聽起來有點複雜，別擔心。這裡有一個更簡單的理解方式：

  • 預防說：「不要觸碰熱爐，否則會燙傷！」
  • 健康促進說：「讓我們學習如何安全煮食，了解熱力運作原理，並重新設計廚房，讓每個人都更安全。」

它是關於賦予人們知識、技能和環境，讓他們能夠為自己做出健康的選擇。這是一種積極主動的正面方式！

健康促進的不同模式

促進健康的方式有很多種。我們可以將它們分為幾個簡單的類別：

  • 針對個人：這種方法旨在改變個人的知識和行為。
    例如：一場學校講座，教導學生吸煙的危害以及如何拒絕誘惑。
  • 針對環境：這種方法旨在透過改變物理或社會環境，讓健康的選擇成為容易的選擇。
    例如：政府提高香煙稅，使其變得非常昂貴，或者興建更多美麗的公園和單車徑，鼓勵人們運動。
香港的健康促進實例

在香港，你其實隨時隨地都能看到健康促進的例子，只是你可能沒有留意到！

  • 衞生署的宣傳活動：還記得「匿獅獅」鼓勵大家多做運動嗎？這就是健康促進！
  • 禁煙法例和宣傳廣告：香煙包裝上的警示圖片和食肆禁煙法例，旨在阻嚇吸煙行為。
  • 精神健康意識：例如「開心『誠』」之類的活動，旨在提升公眾對精神健康的了解，並鼓勵人們尋求協助。
重點歸納

總括來說：健康促進不僅是阻止疾病發生；它更是關於賦予人們能力，讓他們掌握並改善自己的全面豐盛人生。它既可以專注於改變個人行為，也可以著重於改變環境，使健康生活變得更容易。


支援隊伍：社會關懷、福利及社區服務

當你獲得支援時，做出健康的選擇會更容易。這就是社會關懷、福利和社區服務發揮作用的地方。它們是我們健康的支援隊伍！

它們如何融入其中？

這些服務營造了一個支援性環境，有助於健康促進、維持和預防。

社區及福利服務：
這些是為健康生活方式提供互助和支援的機構。
例如：本地長者中心（像聖雅各福群會或保良局營運的那些）可能會提供免費健康檢查（預防）、舉辦健康烹飪班（促進），並為長者提供一個社交和互相支援的場所（社會關懷）。

家庭和朋輩（你的朋友！）：
這是你最直接的支援網絡。它們對你的健康和豐盛人生有巨大影響。

  • 它們有助塑造你的自我概念（你如何看待自己）。家庭的積極鼓勵可以提升你的自信。
  • 它們影響你的生活模式。如果你的家人一起用餐，並多吃水果和蔬菜，你亦更有可能這樣做。如果你的朋友喜歡打籃球，你亦更有可能變得活躍。
  • 它們提供支援和互信。當你感到壓力時，有人傾訴是社會和情緒健康的重要一環。
你知道嗎？

朋輩壓力不總是負面的！「正面朋輩壓力」是當你的朋友鼓勵你做一些好事，例如加入運動隊、為考試溫習或做義工。這就是朋輩作為健康促進資源的絕佳例子！

重點歸納

總括來說：我們的健康之旅並非獨立發生。社區服務提供有組織的支援，而我們的家人和朋友則提供日常的鼓勵和影響，塑造我們的習慣和豐盛人生。它們都是健康促進的重要組成部分。