小學的秘密：DSE專注與自律的「執行功能」
還記得小學時光嗎？那段充滿七彩海報、分組專題研習，以及學習發言前先舉手的日子。這感覺可能與現時面對文憑試（DSE）歷屆試題和大學聯招（JUPAS）申請的壓力相去甚遠。但如果我告訴你，DSE 最關鍵的求生技能並非在 Form 6 物理實驗室學到，而是在小三課室裡就開始培養呢？
我們所說的，正是執行功能——你大腦裡那位強大的「CEO」，負責管理專注力、規劃和自制力。這些技能在你學習排隊輪候、整理書包，或是從中文默寫切換到數學測驗時，就已經開始培養。現在，當你面對人生中最大的學術挑戰時，重新激活和升級這位內在的「CEO」，將是你邁向成功的秘密武器。讓我們一起探討這些基礎技能，如何成為解鎖 DSE 卓越表現的關鍵。
執行功能到底是什麼？大腦的管理團隊
把你的大腦想像成一家繁忙的公司。執行功能就是總部裡的管理團隊，負責指揮所有營運。它們是一套心理技能，幫助你把事情做好。雖然神經科學家對其具體組成仍有爭議，但普遍認同以下三個核心支柱：
1. 工作記憶：你大腦的「便利貼」
這是指在短時間內在大腦中保持和處理資訊的能力。它不單純是記憶，更是關於運用資訊。當你解答一道多部分數學題時，你會運用工作記憶記住 (a) 部份的結果，同時處理 (b) 部份。當你撰寫中文或英文文章時，你會在大腦中保持主要論點，同時為下一段落構思完美的開首句。
2. 抑制控制（自律）：你大腦的「剎車掣」
這是指你控制注意力、行為、思想和情緒的能力，以克服強烈的內在衝動或外在誘惑。當你本應溫習歷史時，正是它阻止你在 30 分鐘內第五次查看 Instagram 動態。這是幫助你選擇長期回報（DSE 好成績）而非短期享樂（多看一集 Netflix）的心智肌肉。
3. 認知彈性：你大腦的「變速器」
又稱心智彈性，這項技能讓你能夠在不同任務之間切換，或者根據新資訊或意想不到的挑戰來調整思維。在 DSE 環境下，這意味著當你意識到解決一道複雜化學問題的最初方法行不通時，能夠迅速轉用另一種方法。也是指在試場中，當你發現題目有出人意表的轉折時，能夠調整你預先計劃的寫作結構。
為何你的 DSE 備試正把「CEO」推向極限？
在小學，任務有明確的結構，而分心事務則由老師管理。現在，所有責任都落在你身上。香港中學文憑試（HKDSE）課程的龐大份量、大學聯招（JUPAS）截止日期的壓力，以及香港現代生活無處不在的數碼干擾，共同形成了一場完美的風暴，足以讓你的執行功能不堪重負。
香港青年協會 2023 年的一項調查顯示，近半數 DSE 學生表示經歷高水平壓力，通常是因時間管理困難和學業壓力所致。這並非智力上的失敗；這往往是學生執行功能負荷過重的跡象。如果沒有一位強大的內在「CEO」，溫習就會變得混亂、效率低下，並帶來巨大的壓力。
重啟大腦邁向 DSE 成功：可行的策略
好消息是，執行功能是技能，而非固定特質。你可以像鍛煉肌肉一樣訓練它們。以下是一些實用方法，助你在備試中強化每個支柱。
強化你的工作記憶
- 分塊學習（Chunking）：不要試圖一次過記住整個細胞呼吸的章節。把它分解成更小、相關的「塊」——例如醣酵解、克雷伯氏循環、氧化磷酸化。掌握一個後再進行下一個。
- 教導別人：向朋友或家人解釋一個概念（例如經濟學中的供求關係），會迫使你的大腦清晰、有邏輯地保持和組織資訊。如果你能教懂別人，就證明你已掌握該知識。
- 運用主動回想：閱讀筆記後，合上書本，寫下你記得的所有內容。這種主動提取的過程，比被動重讀對記憶更有效。
專業提示：現代教育工具旨在支援你的工作記憶。像 Thinka 這樣的AI 智能練習平台透過一次呈現一條問題，避免認知負荷過重。平台的自適應技術會學習你的強項和弱點，提供有針對性的題目，讓你循序漸進地建立知識，確保概念儲存在你的長期記憶中，而不僅僅是你的臨時「便利貼」。立即開始你的AI 智能練習之旅。
建立堅不可摧的抑制控制
- 番茄工作法（The Pomodoro Technique）：這個經典的時間管理方法是培養專注力的法寶。溫習 25 分鐘，然後休息 5 分鐘。這能訓練你的大腦在可管理的時間段內抵制分心。
- 設計你的「深度工作」環境：你的環境會引導你的行為。建立一個沒有分心事務的溫習空間。把手機放到另一個房間，或使用像 Forest 或 Freedom 等應用程式來阻擋會分散注意力的網站。
- 安排分心時間：與其整天與查看社交媒體的衝動搏鬥，不如為它安排時間。告訴自己：「我會在下午 4 點查看訊息 15 分鐘。」這為你的大腦設定了清晰的界限，讓你在其他時間更容易抵制誘惑。
提升你的認知彈性
- 練習交錯學習（Interleaving）：與其連續三小時溫習一科（區塊學習），不如嘗試在兩三科不同科目之間切換（交錯學習）。例如，溫習 45 分鐘數學，接著 45 分鐘英文，然後再回到數學。這會迫使你的大腦不斷「換檔」，使其更靈活。
- 拆解歷屆試題：不要只是做完一份歷屆試題就算。完成後，問自己：「還有沒有其他方法可以解決這個問題？」「這條問題的難點在哪裡？」「它如何與課程大綱上的另一個課題聯繫起來？」如欲深入了解，請查看我們精心編制的HKDSE 溫習筆記，獲取更多見解。
- 擁抱「建設性失敗」（Productive Failure）：當你答錯問題時，不要只是看一眼答案就過去。這是一個錯失的機會。分析你答錯的原因。是概念錯誤？還是計算錯誤？這種分析和糾正的過程，是訓練你認知彈性的強大練習。
這正是個人化學習平台真正發光發亮的地方。當你在 Thinka 上犯錯時，AI 不會只標示為錯誤。它會提供詳細的解釋，並能為你提供針對你理解中特定盲點的類似問題。這種自適應的反饋循環，對於訓練你的大腦從多個角度看問題，並在最初方法失敗時能靈活應變，至關重要。
超越 DSE：終身受用的技能
掌握你的執行功能，不僅能助你在 DSE 取得佳績。這些更是決定你大學學業和未來事業成功的關鍵技能。管理多門大學課程的死線、同時處理工作上的多個項目、適應新科技——所有這些挑戰都依賴於一位運作良好的內在「CEO」。
DSE 不僅是對知識的考核；它更是對你的自律、專注和思維敏捷度的考驗。透過有意識地訓練你的工作記憶、抑制控制和認知彈性，你不僅僅是在為一場考試而溫習——你是在為成功的未來構建心智藍圖。
所以，下次當你坐下來溫習時，請記住小學課室裡學到的教訓。掌控局面，管理你的專注力，並適應挑戰。你大腦的「CEO」已準備好升職——而你，有能力賦予它這次晉升機會。